فرسودگی

فرسودگی

فرسودگی شغلی حالت خستگی ذهنی و جسمی دارد که می تواند شادی و شادی را از کار ، دوستی و تعامل خانوادگی بدست آورد. قرار گرفتن در معرض مداوم در شرایط استرس زا ، مانند مراقبت از یک عضو خانواده بیمار ، ساعات طولانی کار یا شاهد اخبار ناراحت کننده مربوط به ت و امنیت مدرسه می تواند منجر به این وضعیت استرس شود.

با این حال ، فرسودگی شغلی همیشه آسان نیست. با توجه به این موضوع ، ما راهنمایی برای کمک به شما در شناسایی علائم فرسودگی و همچنین راه های جلوگیری از آن به شما کمک می کنیم.

آیا علاقه مند به کمک به دوستان ، اعضای خانواده یا همکارانی هستید که ممکن است این وضعیت استرس زا را تجربه کنند؟ ما همچنین لیستی از نکات و ترفندهای مربوط به مداخله فرسودگی مورد علاقه خود را گنجانده ایم.

فرسودگی چیست؟

هربرت فرویدبرگر در دهه 1970 که توسط روانشناس گفته شد ، فرسودگی شغلی را توصیف می کند که منجر به خستگی شدید جسمی ، روحی و روانی می شود.

فرسودگی بسیار بدتر از خستگی معمولی ، مقابله با استرس و انجام مسئولیت های روزمره را برای افراد دشوار می کند.

افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند اغلب احساس می کنند که چیزی برای هدیه دادن ندارند و ممکن است هر روز صبح از ترس از خواب بترسند. آنها حتی ممکن است نگاهی بدبینانه به زندگی اتخاذ کرده و احساس ناامیدی کنند.

فرسودگی به تنهایی از بین نمی رود و در صورت عدم درمان ممکن است منجر به بیماری های جسمی و روانی جدی مانند افسردگی ، بیماری های قلبی و دیابت شود.

چه کسی فرسودگی می کند؟

هرکسی که به طور مداوم در معرض استرس زیاد باشد می تواند فرسودگی را تجربه کند. کمک به متخصصان ، مانند اولین پاسخ دهندگان ، پزشکان و پرستاران به ویژه در برابر این وضعیت بهداشتی آسیب پذیر است.

در کنار فرسودگی ناشی از شغل ، افراد مراقبت از کودکان نیز می توانند از این نوع فرسودگی شدید برخوردار باشند. یک مطالعه جدید نشان داد ، دقیقاً مانند پزشکان و مدیران تجارت ، مادران و پدران نیز می توانند از بین بروند.

خصوصیات شخصیتی مانند نیاز به کنترل ، کمال گرایی و "نوع A" بودن نیز می تواند خطر فرسودگی شما را افزایش دهد.

علائم فرسودگی چیست؟

نگران این هستید که ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوید اما از علائم مطمئن نیستید؟ ما لیستی از علائمی را که می توانید به عنوان راهنما استفاده کنید ، گردآوری کرده ایم.

فرسودگی احساس جسمی و کمبود جسمی می کنید. علائم جسمی ممکن است شامل سردرد ، سردرد و تغییر اشتها یا خواب باشد.

انزوا افرادی که فرسودگی دارند تمایل دارند احساس غرق شدن کنند. در نتیجه ، آنها ممکن است جلوی معاشرت و اعتماد به نفس در دوستان ، اعضای خانواده و همکاران را بگیرند.

فرار از خیالات. ناراضی از خواسته های بی پایان شغل خود ، افراد مبتلا به فرسودگی شغلی ممکن است از فرار یا رفتن در تعطیلات انفرادی خیال کنند. در موارد شدید ، ممکن است به عنوان راهی برای کم کردن درد عاطفی خود به سمت مواد مخدر ، الکل یا مواد غذایی بروند.

تحریک پذیری فرسودگی شغلی باعث می شود تا افراد راحت تر با دوستان ، همکاران و اعضای خانواده آرامش خود را از دست دهند. مقابله با عوامل استرس زا معمولی مانند آماده شدن برای یک جلسه کاری ، رانندگی بچه ها به مدرسه و تمایل به کارهای خانگی نیز ممکن است احساس ناراحتی غیرقابل تحمل شود ، به خصوص هنگامی که همه چیز طبق برنامه ریزی پیش نرود.

بیماری های مکرر. فرسودگی شغلی مانند سایر استرس های طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا و بی خوابی کند. فرسودگی شغلی همچنین می تواند منجر به نگرانی های سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود.

مسیر فرسودگی هستند ممکن است بدون هیچ دلیلی نسبت به عزیزان پرخاشگرتر و زودتر شود.

مسخ شخصیت. احساس جدا شدن از زندگی و توانایی شما در کنترل زندگی.

پوچی داخلی یا اضطراب. احساس خالی یا اضطراب. شما ممکن است برای کنار آمدن با این احساسات ، مانند مصرف مواد ، قمار یا پرخوری ، به دنبال رفتارهای طاقت فرسا باشید.

افسردگی. زندگی معنی خود را از دست می دهد و شما احساس ناامیدی می کنید.

12 مرحله فرسودگی شغلی

بر خلاف سرماخوردگی یا آنفولانزا ، فرسودگی شدید به یکباره وارد نمی شود.

روانشناسان هربرت فرویدبرگر و گیل نورز 12 مرحله این سندرم منبع استرس قابل اعتماد را تشریح کرده اند:

1. درایو / جاه طلبی بیش از حد. معمول برای افرادی که کار جدیدی را شروع می کنند یا یک کار جدید را انجام می دهند ، جاه طلبی زیاد می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.
2. خود را تحت فشار قرار دهید تا سخت تر کار کنید. جاه طلبی شما را به کار سخت تر سوق می دهد.
3. غفلت از نیازهای خود. شما شروع به فدا کردن مراقبت از خود مانند خواب ، ورزش و خوردن خوب می کنید.
4. جابجایی درگیری. به جای تصدیق اینکه خود را به حداکثر فشار می رسانید ، رئیس خود ، مطالبات شغل خود یا همکاران خود را به خاطر مشکلات خود مقصر می دانید.
5. هیچ وقت برای نیازهای مرتبط با کار نیست. شما شروع به عقب نشینی از خانواده و دوستان می کنید. دعوت های اجتماعی برای مهمانی ها ، فیلم ها و تاریخ های شام به جای لذت بخش ، شروع به احساس سنگین می کنند.
6. انکار بی احتیاطی با اطرافیان سوار می شود. به جای اینکه مسئولیت رفتارهای خود را به عهده بگیرید ، دیگران را سرزنش می کنید ، آنها را بی کفایت ، تنبلی و تحمل می بینید.
7. برداشت از حساب. شما شروع به عقب نشینی از خانواده و دوستان می کنید. دعوت های اجتماعی برای مهمانی ها ، فیلم ها و تاریخ های شام به جای لذت بخش ، شروع به احساس سنگین می کنند.
8. تغییرات رفتاری. کسانی که در مسیر فرسودگی هستند ممکن است بدون هیچ دلیلی نسبت به عزیزان پرخاشگرتر و زودتر شود.
9. مسخ شخصیت. احساس جدا شدن از زندگی و توانایی شما در کنترل زندگی.
10. پوچی داخلی یا اضطراب. احساس خالی یا اضطراب. شما ممکن است برای کنار آمدن با این احساسات ، مانند مصرف مواد ، قمار یا پرخوری ، به دنبال رفتارهای طاقت فرسا باشید.
11. افسردگی. زندگی معنی خود را از دست می دهد و شما احساس ناامیدی می کنید.
12. فروپاشی ذهنی یا جسمی. این می تواند توانایی شما در مقابله تأثیر بگذارد. بهداشت روان یا مراقبت پزشکی ممکن است لازم باشد.